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Infrarotsauna

Infrarotsauna während der Schwangerschaft: Sicher oder riskant?

Von Torsten Eckert | 1. Januar 2025
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Infrarotsauna in der Schwangerschaft: Nutzen und Risiken. Dieser Artikel klärt über die sichere Anwendung und die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen auf.

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Infrarotsauna und Schwangerschaft: Was ist erlaubt?

Die Nutzung einer Infrarotsauna während der Schwangerschaft kann unter bestimmten Bedingungen vorteilhaft und sicher sein. Falls Ihre Schwangerschaft komplikationslos verläuft und Ihr Arzt die Nutzung befürwortet, können Sie von den milden Temperaturen und der gezielten Wärmeapplikation profitieren. Um keine Risiken für Sie und Ihr ungeborenes Kind einzugehen, sollten dabei wichtige Regeln beachtet werden:

  1. Moderate Nutzung: Nutzen Sie die Infrarotsauna moderat. Empfohlen werden kurze Aufenthalte von maximal 10-15 Minuten bei Temperaturen zwischen 35 und 50 Grad Celsius. Diese Einstellungen schonen den Kreislauf und beugen einer Überhitzung vor.
  2. Eigene Komfortzone respektieren: Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und verlassen Sie die Kabine sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen. Übelkeit und Schwindel können Anzeichen dafür sein, dass die Wärme für Ihren Körper zu intensiv ist.
  3. Genug Flüssigkeit aufnehmen: Trinken Sie vor, während und nach dem Saunagang ausreichend Wasser. Schwangere neigen leichter zu Dehydrierung, was durch das Schwitzen in der Sauna verstärkt werden kann.
  4. Begleitung bevorzugen: Gehen Sie möglichst nicht allein in die Infrarotsauna. Eine Begleitperson kann im Notfall schnell reagieren und Hilfe leisten.
  5. Langsame Abkühlung: Nach dem Saunagang ist eine lauwarme Dusche ratsam. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten sich langsam nach oben, um den Kreislauf zu schonen.
  6. Sitzposition beachten: Besonders im späteren Verlauf der Schwangerschaft sollten Sie lieber sitzen als liegen, um Übelkeit zu verhindern und den unteren Rücken zu entlasten.

Im ersten Trimester ist besondere Vorsicht geboten, da der Embryo besonders sensibel ist. Vermeiden Sie übermäßige Erwärmung des Körpers und konsultieren Sie immer Ihren Frauenarzt, bevor Sie mit Saunagängen beginnen.

Sicherheitsregeln für Infrarotsauna während der Schwangerschaft

Um die Vorteile der Infrarotsauna sicher genießen zu können, sollten bestimmte Sicherheitsmaßnahmen berücksichtigt werden:

  1. Rücksprache mit dem Arzt halten: Konsultieren Sie stets Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie eine Infrarotsauna nutzen, um individuelle Gesundheitsfaktoren zu berücksichtigen.
  2. Nicht im ersten Trimester nutzen: Verzichten Sie während der ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft auf die Saunanutzung, da der Embryo in dieser Phase besonders empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen ist.
  3. Temperatur und Dauer begrenzen: Halten Sie die Temperatur moderat und beschränken Sie die Sitzungsdauer auf 5 bis 10 Minuten. Steigern Sie die Nutzung nur schrittweise.
  4. Genug Flüssigkeit trinken: Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um den durch das Schwitzen verursachten Wasserverlust auszugleichen und Kreislaufprobleme zu vermeiden.
  5. Ständige Überwachung des Wohlbefindens: Hören Sie stets auf die Signale Ihres Körpers und verlassen Sie die Kabine sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen.
  6. Nie alleine saunieren: Eine Begleitperson kann bei Bedarf schnell eingreifen und Ihnen helfen.
  7. Angemessene Abkühlung: Verzichten Sie auf kalte Tauchbäder und duschen Sie sich stattdessen lauwarm ab.
  8. Gesundheitliche Voraussetzungen prüfen: Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder einer Risikoschwangerschaft sollten die Saunanutzung vermeiden und stets ärztlichen Rat einholen.
  9. Ruhige Phasen einplanen: Gönnen Sie sich nach jedem Saunagang ausreichend Ruhe und stehen Sie allmählich auf, um Kreislaufprobleme zu verhindern.
  10. Erfahrung berücksichtigen: Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nie eine Sauna benutzt haben, sollten Sie nicht während der Schwangerschaft damit beginnen, um zusätzlichen Stress für Ihren Körper zu vermeiden.

Diese Sicherheitsmaßnahmen helfen, die wohltuenden Effekte der Infrarotsauna während der Schwangerschaft sicher zu genießen.

Vorteile der Infrarotsauna (nach dem ersten Trimester)

Nach dem ersten Trimester kann die Nutzung einer Infrarotsauna – stets in Absprache mit Ihrem Arzt und unter Berücksichtigung der vorgeschriebenen Sicherheitsmaßnahmen – vielfältige positive Effekte auf Ihr Wohlbefinden haben. Die milde, gleichmäßige Wärme einer Infrarotsauna kann auf verschiedene Weise unterstützen:

  • Förderung der Durchblutung: Die milden Temperaturen von 35 bis 50 Grad Celsius regen die Durchblutung an, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung von Mutter und Kind verbessert.
  • Entspannung und Stressabbau: Die angenehme Wärme wird als beruhigend empfunden und kann helfen, Alltagsstress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
  • Linderung von Schmerzzuständen: Typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen können durch die tiefenwirksame Wärme gemildert werden.
  • Reduktion von Wassereinlagerungen: Ein regelmäßiger Aufenthalt in der Infrarotsauna kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen durch hormonelle Veränderungen vorzubeugen.
  • Stärkung des Immunsystems: Die Wärme simuliert eine leichte Erhöhung der Körpertemperatur, ähnlich wie bei Fieber, was das Immunsystem stimulieren kann.

Um diese Vorteile sicher zu nutzen, sollten die empfohlenen Saunaregeln stets eingehalten werden, moderate Temperaturen gewählt und regelmäßig auf Ihr Wohlbefinden geachtet werden. So können Sie die wohltuende Wirkung der Infrarotstrahlen genießen und aktiv Ihre Gesundheit und die Ihres ungeborenen Kindes unterstützen.

Artikelbild: Khaligo/stock.adobe.com